第1部　自律神経を整える「健康の三種の神器」

順天堂大学医学部附属 順天堂医院
総合診療科・病院管理学 特任教授
小林弘幸 先生

医療従事者向けプラットフォーム「しろひげコンシェルジュ」では、さまざまな分野で活躍される先生方にお話を伺っています。
今回は、順天堂大学医学部附属 順天堂医院 総合診療科・病院管理学 特任教授の小林弘幸先生に、自律神経の基本的な考え方から、生活習慣、ストレス、睡眠、パフォーマンス、そして医療従事者自身の健康まで、幅広くお話を伺いました。

「食事・睡眠・運動。この3つが最も重要です」

－自律神経を整える上では、交感神経と副交感神経のバランスが重要だと思います。日常生活の中では、どのようなことを意識すればよいのでしょうか。

生活習慣ということでいえば、私は「健康の三種の神器」と考えています。

それが、食事・睡眠・運動です。

この3つが最も重要で、結局は、これをどのように実践していくかがすべてだと思います。自律神経は、簡単にいえば「ライフライン」です。ライフラインが整っていれば、血流が良くなる。の血流を良くするために生活習慣を整える。その手段が、睡眠、食事、運動ということです。
そして、自律神経にとって最も大きな問題となるのが、ストレスです。眠れなければ、それ自体がストレスになります。運動ができないこともストレスになりますし、食事も、食べられなければストレスになります。反対に、食べ過ぎてもストレスになる。つまり、ストレスは自律神経をコントロールする上で、できるだけ排除していく必要があります。

－服装などについても、リラックスできるものの方がよいのでしょうか。

楽な服装であれば、楽な服装の方がいいと思います。「窮屈だ」と感じた瞬間に、それ自体がストレスになりますから、あまり良くありません。

「窮屈だ」と感じること自体がストレスになる

食事も同じです。腹6分、7分程度がよいという考え方がありますが、満タンになってしまうと、それも一つのストレスになります。

仕事も同じで、10割の力で取り組み続けると、ミスも起こりやすくなる。7～8割程度、少し余裕を残すくらいの方が、結果的にうまくいく。

何事も、適度であることが重要なのではないでしょうか。

睡眠時間は「7時間」という数字だけでは判断できない

睡眠については、一般的に7～8時間程度がよいと言われることもあります。睡眠に関しては、ショートスリーパーとロングスリーパーがいて、これは遺伝子によって決まっています。

例えば、私は完全なショートスリーパーなので、4時間以上寝ると体調が悪くなる。4時間くらいがちょうどいいんです。一般的に7時間という数字が示されることがありますが、ショートスリーパーの人もいれば、ロングスリーパーの人もいる。7時間というのは、そうした個人差を含めた平均的な数字なのだと思います。ですから、睡眠時間についても、単純に数字だけを見るのではなく、それぞれの体質を考える必要があると思います。

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